Menu
Ленивая кето диета
Ленивая кето диета

У ленивого кето есть только одно правило, которому вы должны следовать

Этот вариант диеты намного проще—но работает ли он? Диетолог взвешивает и дает советы по созданию ленивых блюд Кето, которые помогут вам оставаться в кетозе. Оказывается, есть несколько вариантов диеты Кето: ультра-низкоуглеводный, высокожирный, модный способ питания. Вы получаете супер-строгое первоначальное диетпитание, в котором грубо 5% ваших ежедневных калорий приходят от углеводов; от 75% до 90% ваших калорий приходят от жиров; и остальные от 5% до 20% ваших калорий приходит от белка. После этого идет вариант диеты «грязное Кето» где вы придерживаетесь такого же поглощения макронутриентов, но качество еды, которую вы едите, не имеет особого значения. (Вы можете прочитать больше о грязном кето здесь.) Упростите «грязный Кето», и вы по существу получите «ленивый кето».

Так что же такое ленивая кето диета?

Кардинальное (и единственное!) правило ленивого кето - есть не более 20 граммов углеводов в день. Не похоже на первоначальный план кето диеты, вы не должны отслеживать ваши калории, ни вы должны подсчитать другие макронутриенты (жиры и белок). Поверьте, отслеживание очень трудоемко. И есть крутая кривая обучения. Сфокусироваться на углеводах намного проще. Но проще не всегда лучше, конечно: хотя вы сбросите вес на ленивой диете Кето (это по существу просто еще один план с низким содержанием углеводов, и мы знаем, что он работает). Цель кето диеты, чтобы достичь состояния кетоза, в котором ваше тело сжигает жир для получения энергии вместо глюкозы. Пока снижение углеводов является критическим, вам также нужно снижать количество потребляемого белка. Углеводы предлагают прямой источник глюкозы, как и белок. Съешьте слишком много белка и ваше тело сможет сделать глюкозу из белка через процесс называемый глюконогенез. Это тонкая грань. Протеин, конечно, необходим для ремонта и строительства мышц, но слишком много белка может вывести тело из кетоза. И если вы не отслеживаете ваш белок, то довольно легко перестараться. Не отслеживание потребления жира может быть проблематично, потому что вы не сможете получить достаточное количество питательных веществ. Жир заполняется (в нем больше калорий на грамм, чем в других макросах), и вы перевариваете его медленнее, поэтому он помогает вам оставаться сытым между приемами пищи. (Другими словами, неадекватное потребление жира может оставить ощущение голода на весь день.) Жир также помогает организму усваивать ключевые жирорастворимые витамины из пищевых продуктов, хотя их не так много, если таковые имеются, что влияет на потерю веса. Это просто хорошее питание.

Состав ленивой кето диеты

Если вы все еще думаете, строгая кето диета не для меня, вот как подойти к ленивому варианту кето диеты, чтобы вы могли сделать здоровый выбор и увидеть результаты. Для начала общее представление о том, сколько углеводов, белков и жиров вам нужно в день. (Попробуйте использовать онлайн-калькулятор). Далее, очень важно понимать подсчет углеводов. Вы, конечно, знаете, что нужно избегать хлеб и макароны, но есть углеводы во фруктах, овощах и даже молочных продуктах. Сделайте исследование ваших еженедельных покупок, прочитайте пищевые ярлыки, и выпишите список тяжелых углеводных продуктов, которые нужно вычеркнуть из диеты. Затем создайте список основных продуктов и блюд, которые, как вы знаете, будут держать вас в кетозе. Например яйца, бекон и авокадо. Или готовые блюда, такие как куриный салат или обеды с подогревом, которые содержат говядину и овощи, такие как брокколи или брюссельская капуста. Обязательно включите овощи с низким содержанием углеводов, такие как спаржа и цветная капуста, в ваш список продуктов кето; а также богатые жиром, с меньшим содержанием углеводов орехи, такие как пекан и макадамия. Есть вывод для ленивой кето диеты: он научит вас углеводам и тому, как определить лучший для вас вид. Кроме того, просто быть более осведомленным о том, что вы едите, может помочь вам сделать более здоровый выбор на ежедневной основе.
Share this Post!
0 Comment

Leave a Comment