Menu
Альтернативный разгрузочный день
Альтернативный разгрузочный день «быстрый» способ похудеть В постоянной борьбе с лишним жиром, главной задачей становится найти идеальную программу для быстрой и постоянной потери веса. Конечно, сейчас все должны знать, что не существует никаких кратчайших путей. Не возможно просто и безопасно похудеть или поддерживать свое тело в форме без пересмотра диеты и регулярных занятий физическими упражнениями. Но...что, если бы определенные изменения в диете/упражнениях, могли бы улучшить результаты в снижении веса и, в придачу, уменьшить факторы сердечных болезней? Исследователи из Университета штата Иллинойс в Чикаго попытались это выяснить. В частности, эта группа исследователей хотела узнать, какой эффект оказывает альтернативный разгрузочный день —в сочетании с физическими упражнениями—на вес тела, форму тела и факторы риска ишемической болезни сердца (ИБС).

Что такое альтернативный разгрузочный день?

Вы слышали об этом снова и снова—чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем употреблять. Самая обычная диета (т. е. ограничение потребления калорий), затем упражнения несколько раз в неделю, чтобы сжечь еще больше калорий. Эта формула работает, и если вы будете её придерживаться, вы будете худеть. Но есть проблема. Большинство людей, сидящих на диете, хорошо знают, что невозможно долго придерживаться ежедневной низкокалорийной диеты. В конце концов—обычно через месяц или два, почти все срываются, из-за рассеянности, нехватки энергии или просто голода.

И вот тут альтернативный разгрузочный день может помочь.

Альтернативный разгрузочный день предполагает потребление 25 процентов энергетических потребностей в первый день (разгрузочный день), а на второй день питаться как обычно. На третий день снова разгрузочный день и четверть дневного рациона, а на четвертый день снова нормальное питание и так далее. В практическом плане, в разгрузочный день, вы пропускаете завтрак и ужин и едите большой, питательный обед между полуднем и 14:00 (400-500 калорий для женщин; 500-600 калорий для мужчин). На следующий день, вы можете съесть три нормальных блюда и закуски. Здравый смысл наводит на мысль, что на второй день нормального питания люди будут злоупотреблять пищей, потому что они голодны от малого количества еды, съеденной в разгрузочный день накануне. Но исследователи обнаружили, что, по большому счету, это не так. В результате альтернативный разгрузочный день, улучшает результаты в долгосрочной потере веса без лишнего голода, рассеянности или недостатка энергии.

Большая потеря веса.

В этом 12-недельном исследовании, 83 участника были разделены на четыре группы:
  • Альтернативный разгрузочный день (АРД)
  • Упражнения
  • АРД в сочетании с физическими упражнениями («комбинация»)
  • Контрольная группа
Изменения в режиме питания были только в двух группах — в группе альтернативного разгрузочного дня и группе АРД в сочетании с физическими упражнениями, которое состояло в ограничении 25 процентов от обычных энергетических потребностей в первый день, и без ограничений во второй день. У контрольной группы и группы с упражнениями режим питания не изменялся. Физические упражнения, которые были только в двух группах - с упражнениями и в комбинированной группе, включали в себя упражнения умеренной интенсивности, с использованием велотренажеров или эллиптических тренажеров, три раза в неделю, в течение периода исследования. Контрольной группе и группе АДР было предложено сохранять свои обычные физические привычки, но воздерживаться от каких-либо спортивных занятий на время исследований. Исследователи собрали образцы крови, натощак, у всех участников в начале исследования и через 12 недель, чтобы измерить уровень холестерина и глюкозы. Участники также проходили еженедельное взвешивание, оценку жировой массы и измерения окружности талии. Шестнадцать человек в каждой из четырех групп завершили исследование. Участники всех трех групп похудели и добились снижения индекса массы тела (ИМТ), но группа с комбинацией упражнений и АРД показала наилучшие результаты, чем группа АРД и группа только с упражнениями. Только в группах АРД и комбинированной АРД с упражнениями отмечено сокращение жировой массы и окружности талии; лучшие результаты показала комбинированная группа. Результаты анализа крови показали, что уровень холестерина ЛПНП (липопротеины низкой плотности) снизился, а уровень холестерина ЛПВП (липопротеины высокой плотности) увеличился только в комбинированной группе. Плюс, уровень глюкозы натощак был ниже в группах АРД и комбинированной группе по сравнению с контрольной группой. Исследователи заявили: - «это исследование впервые показывает, что в группе сочетания АРД и упражнений происходят все необходимые изменения массы тела, состава тела и липидных показателей риска ССЗС (сердечно-сосудистых заболеваний сердца), по сравнению с группой только АРД или только упражнений. Более конкретно: комбинированная группа потеряла больше веса (6 кг), и у испытуемых снизилась жировая масса (5 кг), по сравнению с другими группами после 12 недель.» Кроме того, в комбинированной группе снизилось на 12% ЛПНП и повысилось ЛПВП на 18% от исходного уровня.
Подходит ли вам альтернативный разгрузочный день?
Это исследование подтверждает, что диета и физические упражнения по-прежнему (и всегда будут) является лучшим способом похудеть. Но если вам слишком трудно придерживаться ежедневных ограничений калорий, АРД является отличным вариантом не только для похудения, но и для снижения риска проблем с сердцем. Что касается упражнений, обязательно включайте аэробные упражнения несколько дней в неделю, и добавьте силовые тренировки, не менее двух или трех дней в неделю. Чем больше у вас мышц, тем больше жира вы будете сжигать, даже во время отдыха. И, как всегда, сначала обсудите ваши планы диеты и физических упражнений с вашим врачом. Источник: http://biolight.name/publ/alternativnyj_razgruzochnyj_den/1-1-0-23
Share this Post!
0 Comment

Leave a Comment